乳腺,朴实,方法
陈晓旭扮演的林黛玉家喻户晓。2007年，她因为乳腺癌离世，年仅43岁。而用生命唱歌的姚贝娜，也因乳腺癌伴多发转移，早早离世。
乳腺健康，对女性至关重要。乳腺保养，值得每一位女性认真对待和关注。
乳腺自述
亲爱的朋友：
你们好！我是乳腺，是乳房中最重要的成分。
作为女性魅力的标志，我使你们平凡而耀眼。同时，我也感受着你们的悲喜，承载着你们隐秘的快乐和哺育后代的伟大我的生长发育和周期性变化与激素调节密不可分，激素水平会随着月经周期、妊娠期、哺乳期和更年期的不同而发生变化，所以我也会发生周期性变化。
当内分泌功能出现异常时，我的生长容易失控，其中乳腺增生或肿块形成甚至癌变是你们最为担心的问题。你们知道我为什么会性情大变吗？原因之一就是你们长期的不良习惯，尤其是高脂肪低纤维饮食。此外，焦虑、抑郁等不良情绪也会让我感到不适。家族史、肥胖、过早来月经或过晚停经、晚育等因素也可能导致我生病。
在此，我呼吁你们务必重视我的健康，及早采取乳腺保养措施。
如今，市面上流行的乳腺保健品或保健设备五花八门，但它们的安全性和有效性仍有待证实。经调查和反馈，我们发现不少乳腺保养产品缺乏科学依据，存在安全风险，还会诱导大家忽视正确的乳腺保养方法。
因此，女性在选择乳腺保健产品时，应该选择经过认证和有良好声誉的品牌，同时遵循医学专业人士的建议。其实，乳腺保养方法并不深奥，普遍被认可的保养方法包括以下几项。
1 定期运动
适当的运动可以促进血液循环和淋巴液排出，降低体重，控制激素水平。运动可以增加心肌的收缩力和扩张力，使血液循环更加顺畅。乳腺周围的淋巴系统是帮助身体清除废物和毒素的器官，而运动可以促进乳腺周围的淋巴循环，从而有助于淋巴液的排出。此外，运动还可以帮助减少体重，降低肥胖和乳腺疾病的患病风险。
要注意的是，运动以适量为宜，过度运动反而导致身体疲劳，免疫力下降。
2 均衡饮食
目前市面上比较常见的保健食品有大豆异黄酮、月见草油、螺旋藻、酵素等。它们对乳腺的保健作用并没有得到充分的科学证明，其安全性也有待进一步研究。如果您想要保持乳腺健康，均衡饮食才是关键。
健康的饮食习惯对乳腺健康至关重要，建议多吃海鱼、豆制品、全谷物和新鲜的水果蔬菜；减少摄入饱和脂肪酸和高糖食物，避免饮酒。
3 减轻压力
心理压力过大会影响人体内分泌系统的功能，也容易导致女性体内激素水平发生异常，进而影响乳腺的健康。女性朋友可以尝试通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。
4 避免挤压
长时间佩戴紧身胸罩或胸部受到挤压会影响乳腺淋巴液的流动，导致淋巴液在乳腺淤积，增加患病风险。同时，胸部受到挤压，也会影响乳腺的血液循环和淋巴液流动。此外，贴身衣物过紧还会对胸部周围的皮肤产生摩擦和压力，进而引起皮肤瘙痒、疼痛和炎症。
因此，为了保护乳房，在家里和睡觉时可以不穿紧身胸罩，出门时尽量选择松紧适宜的胸罩。
5 自我检查
每月自我检查可以帮助发现乳头分泌物、肿块等异常。自检乳房最好在月经后的第7～10天进行，此时乳房较为松软。检查的步骤可以遵循先观察后触摸，由周围到中心的顺序进行。
检查时，用手指轻柔按压乳房，首先检查乳房表面的皮肤是否有凹下的斑点、硬块，有无疼痛等异常感觉；然后轻轻加压，检查乳房内部是否有团块、硬结、触痛等异常；最后，轻轻挤压乳头，检查是否有任何液态分泌物出现。
6 定期体检
建议女性35岁后每年进行一次乳腺检查。
检查的影像手段主要有超声检查、乳房X线摄片、乳房磁共振成像（MRI）等。乳房超声检查可以检查乳房内部的结构和血流情况。对于有多个乳房肿块的女性和高危人群，可以进行乳房MRI检查，提高疾病诊断的准确性。
总之，保养乳腺，需要坚持健康的生活方式，定期自我检查和影像检查以及减轻心理压力。一旦发现异常情况，应及时就诊，为自己的健康保驾护航。
来源|《大众健康》杂志
审核|北京协和医院妇产科主任医师 马良坤
作者|华中科技大学第一临床学院 胡雪琳
同济医学院附属同济医院 徐少杰
附属协和医院 杨盛力
策划|吴卫红
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